增重增肌，保证天天摄入的食物含有足够的热量。增重是增加身体组织的脂肪比率，还涵盖肌肉组织的成长。影响肌肉增长的原因不少，其中年龄和营养问题是非常重要的，尤其是科学性的营养，它既可以叫你成功，也可以叫你失败。学会这类原则轻松增重！增重原则1、频繁用餐。原则2、食物类型要多样，需要常常变换你的增重菜谱。原则3、摄取足够的热量。原则4、每餐摄入40至60克蛋白质。原则5、每餐摄入60至80克碳水。原则6、每餐摄入20至30克脂肪。原则7、每餐吃蔬菜。增重是一件非常简单的事情。吃得不少非常合理即可。
增重增肌推荐食材
木瓜牛奶鲅鱼黄鳝虾金枪鱼三文鱼鸡肉牛肉猪肉